电脑族错误坐姿，让肩颈酸痛找上身? 无痛矫正坐姿，从抬高屏幕开始！
2023/02/04 ｜By G小编
电脑桌前一坐就是好几个小时? 天天保健食品、酸痛药膏样样来，想借此缓解疲劳、酸痛。却没想过这些头痛医头、脚痛医脚也没能根治的问题，可能是长期不良坐姿及错误使用电脑的习惯引起的。
🔍 以下常见的症状，是否也是你的痛处?
千万别这样坐！ 3种坐姿误区
不良姿势引起的轻微酸痛，几天内就能恢复，但日复一日不自觉的歪坐，会对脊椎与身体各部位造成不可逆的伤害。检视你用笔记本电脑的坐姿，若颈部到臀部无法维持垂直线时，将连带影响脊椎与肌肉的平衡、使身体承受偌大压力。
🚫 弯腰驼背 |
🚫 狮身人面 |
🚫 半躺半坐 |
| 驼背时抬头观看屏幕，胸椎与背部肌肉被迫弯曲拉长，肌肉会更吃力以稳定姿势，长久容易导致上交叉症候群(俗称乌龟颈)、胸闷等。 | 凹腰、身体前倾会使骨盆重心前倾，导致腰酸、下背疼痛等。同时，也可能不自觉耸肩，造成肩膀肿痛、虎背熊腰。 | 以C字形半躺半坐时，坐骨往前、改用尾骶骨承受身体重量，易造成椎间盘往后突出，导致坐骨神经痛。 |
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🚫 弯腰驼背 |
🚫 狮身人面 |
🚫 半躺半坐 |
| 驼背时抬头观看屏幕，胸椎与背部肌肉被迫弯曲拉长，肌肉会更吃力以稳定姿势，长久容易导致上交叉症候群(俗称乌龟颈)、胸闷等。 | 凹腰、身体前倾会使骨盆重心前倾，导致腰酸、下背疼痛等。同时，也可能不自觉耸肩，造成肩膀肿痛、虎背熊腰。 | 以C字形半躺半坐时，坐骨往前、改用尾骶骨承受身体重量，易造成椎间盘往后突出，导致坐骨神经痛。 |
升高屏幕轻松看，抬头让肩背自然挺起
「使用电脑的正确坐姿」的保健指南中，屏幕观看范围应维持在15~20度俯角为佳，但笔记本电脑放置在桌面时，画面观看视角较低，就会不自觉导致上述几个错误姿势。因此，「升高屏幕」，成为至关重要的一项改变因素；借着升高屏幕、提升视线水平，就能重新训练身体的习惯，快速、有效改善坐姿的方法！
不必急着更换桌椅或桌机，跟着小编一起这样升高笔记本电脑屏幕，并留意以下设置技巧与细节，帮助你轻松找回正确又舒适坐姿：
● 选择第二屏幕，搭配可调式升高支架
升高屏幕的一般作法是使用笔记本电脑增高架，但随着电脑增高，键盘也会倾斜或悬空于桌面的状态，将使你无法好好使用笔记本电脑原有键盘、触控板，还得重新适应外接键盘。小编建议—为笔记本电脑连接第二屏幕，并设置为上下堆叠的双屏模式。GeChic 16.1吋M161H便携式屏幕可搭配M1S4升降式快拆脚架，将屏幕插到支架上、迅速又牢固，第二屏幕置于笔记本电脑上方，可配合身高或笔记本电脑尺寸调整屏幕高度，使屏幕中心略低于水平视线15~20度，确保不会过度低头或抬头。
懸臂支架需夾桌安裝
🚫 屏幕安装繁琐，需要锁螺丝等。
🚫 夹桌、钻孔支架皆较为笨重，且不适用既有的办公桌。
笔记本电脑升高架
🚫 缺点:无法使用双屏增加工作效率, 部分笔记本升高架会将笔记本键盘拉高为斜面,打字手感须重新适应。
● 大小适中的屏幕，让眼睛再也不吃力
谨慎考量视线范围，不宜采用过大的外接屏幕！对一般深度60cm的工作桌而言，过大的屏幕尺寸使你必须仰头观看，反而对颈椎带来更大的压迫感。高解析度的小笔记本电脑屏幕，画面预设字体显得很小，使眼睛看得吃力，选择15~16吋Full HD外接屏幕，有效加大工作区，同时也适合阅读文字、报表、Coding等。
● 調整傾斜角度，確保屏幕不眩光
明亮的工作环境中，即使是雾面的屏幕，些许的光源反射也导致屏幕眩光，使眼睛更疲劳。利用M1S4支架升高屏幕，可无段式调整屏幕前倾20°~后仰50°，根据你的视角微调，避开光源反射、看得更舒适！
● 設定主、副屏幕的顯示器縮放比例
以Windows 11/ 10为例，进入设定>系统>显示器，调整显示比例使画面字体大小相近，若两个屏幕解析度相同，坐离屏幕一个手臂长的距离观看，调整至可轻松观看的比例即可！若笔记本电脑与第二屏幕解析度不同，可以将解析度较高者的比例调大，借以平衡两者的差距。
随着画面升高，身体就自然而然拉长脊椎曲线，改善驼背与后躺的习惯。同时，手臂自然放在桌上打字，也不会因为低头看笔记本画面而耸肩，不知不觉找回正确坐姿！小编强烈建议将上方的外接屏幕作为「主屏」，操作主要应用程式或视窗、笔记本屏幕作为辅助，处理档案管理、回覆通讯软件等，能更有效的减少低头的习惯喔！
正确坐姿找回信心、维持一天的好心情
如同大笑可改变心情一样，坐姿不正会使人忧郁。弯腰驼背容易让人失去信心、变得无精打采。纽西兰科学家研究发现，坐姿端正者的情绪较为正向、抗压性更好；驼背者容易陷入负面与消极的情绪。另有研究证实，仅仅「端正坐姿」就有降低皮质醇(又称压力贺尔蒙)的效果、减轻压力。记得，久坐除了经常起身走动，也别忘了保持良好坐姿，保健身心健康喔！
