Falsche Sitzhaltungen bei Laptop-Nutzern, die Schulter- und Nackenschmerzen verursachen? Korrigieren Sie Ihre Sitzhaltung schmerzlos, indem Sie Ihren Bildschirm hochstellen!
2023/02/04 ｜Von G Editorin
Sitzen Sie stundenlang an Ihrem Computer? Sie versuchen, Ihre Müdigkeit und Ihren Muskelkater mit täglichen Nahrungsergänzungsmitteln und Schmerzsalben zu lindern, jedoch alle Bemühungen sind vergeblich.
🔍 Sind die folgenden häufigen Symptome auch Ihre wunden Stellen?
Sitzen Sie nie so! 3 Falsche Sitzhaltungen
Leichte Schmerzen, die durch Fehlhaltungen verursacht werden, lassen sich innerhalb weniger Tage beheben. Wenn Sie jedoch Tag für Tag unbewusst in einer krummen Haltung sitzen, kann dies zu irreversiblen Schäden an der Wirbelsäule und allen Körperteilen führen.
Überprüfen Sie Ihre Sitzhaltung bei der Benutzung von Laptops. Wenn Sie keine senkrechte Linie vom Nacken bis zu den Hüften aufrechterhalten können, beeinträchtigt dies das Gleichgewicht der Wirbelsäule und der Muskeln und belastet den Körper stark.
🚫 Buckliger Rücken |
🚫 Lendenlordose |
🚫 Halb liegend, halb sitzend |
| Wenn man gebückt auf den Bildschirm blickt, werden die Brustwirbelsäule und die Rückenmuskeln gezwungen, sich zu beugen und zu strecken, wodurch die Muskeln stärker beansprucht werden, was auf lange Sicht leicht zu einem oberen Kreuzsyndrom (allgemein als "Text-Nacken" bekannt) und Brustbeschwerden führen kann. | Eine konkave Taille und ein nach vorne gebeugter Körper führen dazu, dass der Beckenmittelpunkt nach vorne kippt, was zu Rückenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken führt. Dies kann auch zu Schulterschmerzen und -schwellungen sowie zu einer runden Schulter führen. | Beim Liegen und Sitzen in C-Form bewegt sich das Becken nach vorne und das Körpergewicht wird stattdessen vom Steißbein getragen, was leicht zu einer Vorwölbung der Bandscheibe nach hinten und Ischias führen kann. |
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🚫 Buckliger Rücken |
🚫 Lendenlordose |
🚫 Halb liegend, halb sitzend |
| Wenn man gebückt auf den Bildschirm blickt, werden die Brustwirbelsäule und die Rückenmuskeln gezwungen, sich zu beugen und zu strecken, wodurch die Muskeln stärker beansprucht werden, was auf lange Sicht leicht zu einem oberen Kreuzsyndrom (allgemein als "Text-Nacken" bekannt) und Brustbeschwerden führen kann. | Eine konkave Taille und ein nach vorne gebeugter Körper führen dazu, dass der Beckenmittelpunkt nach vorne kippt, was zu Rückenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken führt. Dies kann auch zu Schulterschmerzen und -schwellungen sowie zu einer runden Schulter führen. | Beim Liegen und Sitzen in C-Form bewegt sich das Becken nach vorne und das Körpergewicht wird stattdessen vom Steißbein getragen, was leicht zu einer Vorwölbung der Bandscheibe nach hinten und Ischias führen kann. |
Heben Sie den Bildschirm an, damit Sie sich natürlich aufrichten können
Laut der Gesundheitsgilde "Richtige Sitzhaltung bei der Computernutzung" sollte der Blick auf den Bildschirm in einem Neigungswinkel von 15-20〫 gehalten werden. Der Blickwinkel eines Laptops, der auf einem Tisch steht, ist jedoch in der Regel geringer, was ungewollt zu mehreren dieser Fehlhaltungen führt. Deshalb ist es sehr wichtig, den Bildschirm zu erhöhen. Indem Sie die Sichtlinie erhöhen, können Sie die Gewohnheiten Ihres Körpers umlernen und Ihre Sitzhaltung schnell und effektiv verbessern!
Sie müssen sich nicht beeilen, Stühle oder Computer zu wechseln. Folgen Sie mir, um Ihren Laptop-Bildschirm auf diese Weise zu erhöhen, und beachten Sie die folgenden Tipps, die Ihnen helfen, die richtige Sitzhaltung zu finden.
● Verwendung eines zweiten Monitors mit Hubständer
Die allgemeine Methode, einen Laptop anzuheben, ist die Verwendung eines Laptopständers, aber wenn die Höhe des Laptops zunimmt, wird die Tastatur geneigt oder auf dem Schreibtisch aufgehängt, was die Verwendung der Originaltastatur und des Touchpads des Laptops erschwert, und Sie müssen sich an einen anpassen externe Tastatur.
Der GeChic 16.1" M161H tragbarer Monitor lässt sich mit dem M1S4 Schnellverschlussständer schnell und sicher über dem Laptop positionieren. Sie können die Höhe des zweiten Bildschirms auf der Grundlage Ihres Laptops und Ihrer Körpergröße so einstellen, dass sich die Mitte des Bildschirms 15-20 Grad unterhalb der horizontalen Sichtlinie befindet, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu sehr nach unten oder oben schauen.
Monitorarm
🚫 Umständlich zu montieren und Sicherungsschrauben erforderlich
🚫 Der Spanntisch und Bohrkonsolen sind sperrig und passen nicht für vorhandene Schreibtische.
Laptop-Ständer
🚫 Nachteile: Kann nicht zwei Monitore verwenden, um die Arbeitseffizienz zu steigern. Einige Laptop-Ständer drehen die Laptop-Tastatur auf eine schiefe Ebene, die nicht bequem für das Tippen ist.
● Wählen Sie einen Monitor in der richtigen Größe für Ihre Augen
Überlegen Sie sich Ihren Betrachtungsabstand genau und verwenden Sie keinen zu großen externen Monitor! Bei einem Arbeitstisch mit einer allgemeinen Tiefe von 60 cm führt ein zu großer Bildschirm dazu, dass Sie Ihren Kopf nach hinten neigen müssen und Ihre Halswirbelsäule stärker belastet wird. Entscheiden Sie sich für einen externen 15-16"-Full-HD-Monitor, der perfekt für einen Betrachtungsabstand von 45-60 cm geeignet ist, um Ihren Arbeitsbereich zu vergrößern und Texte, Berichte, Kodierungen usw. zu lesen.
● Stellen Sie den Neigungswinkel so ein, dass der Bildschirm nicht reflektiert.
In einer hellen Arbeitsumgebung kann selbst bei einem matten Bildschirm eine kleine Lichtreflexion zu Blendungen auf dem Bildschirm führen und Ihre Augen ermüden. Mit dem M1S4- Ständer kann der Monitor um 20° nach vorne und 50° nach hinten geneigt werden. So können Sie den Bildschirm auf Ihren Blickwinkel abstimmen und Lichtreflexionen vermeiden, um eine komfortable Sicht zu gewährleisten.
● Einstellen des Textverhältnisses für den primären und sekundären Bildschirm
Gehen Sie in Windows 11/10 zu Einstellungen > System > Anzeige und passen Sie das Textskalierungsverhältnis an, um die Schriftgröße auf zwei Bildschirmen ähnlich zu machen.
Wenn beide Bildschirme die gleiche Auflösung haben, setzen Sie sich eine Armlänge entfernt hin und stellen Sie auf ein gut sichtbares Verhältnis ein. Wenn die Auflösung des Laptops und des zweiten Bildschirms unterschiedlich ist, kann das Verhältnis der höheren Auflösung erhöht werden, um den Unterschied auszugleichen.
Wenn der Bildschirms ansteigt, wird die Krümmung der Wirbelsäule auf natürliche Weise gestreckt, wodurch sich die Gewohnheit des Buckelns und Zurücklehnens verbessert. Gleichzeitig ruhen die Arme beim Tippen ganz natürlich auf dem Schreibtisch, und die Schultern zucken nicht, ohne nach unten zu schauen, so dass die richtige Sitzhaltung unbewusst gefunden wird! Wir empfehlen dringend, den externen Bildschirm oben als "Hauptbildschirm" zu verwenden, um die Hauptanwendungen zu bedienen, und den Laptop-Bildschirm als sekundären Bildschirm zu verwenden, um Dateien zu verwalten oder auf Kommunikationssoftware zu antworten, um die Möglichkeit, den Kopf zu neigen, effektiv zu reduzieren!
Richtiges Sitzen stärkt das Selbstvertrauen und sorgt für gute Laune den ganzen Tag über
Genauso wie Lachen die Stimmung verändern kann, kann eine ungünstige Körperhaltung Sie blau machen. Eine gebückte Haltung kann leicht dazu führen, dass Menschen ihr Selbstvertrauen verlieren und lustlos werden. Neuseeländische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die aufrecht sitzen, positivere Emotionen haben und besser gegen Stress gewappnet sind, während Menschen mit Rundrücken eher zu negativen Emotionen neigen. Eine andere Studie hat bestätigt, dass allein die "richtige Sitzhaltung" die Wirkung hat, Cortisol (auch als Stresshormon bekannt) zu senken und Stress abzubauen. Denken Sie daran, nach langem Sitzen häufig aufzustehen und zu gehen, und vergessen Sie nicht, eine gute Sitzhaltung beizubehalten, um Ihren Körper und Geist gesund zu halten!
