筆電族錯誤坐姿，讓肩頸痠痛找上身? 無痛矯正坐姿，從抬高螢幕開始！
2023/02/04 ｜By G小編
電腦桌前一坐就是好幾個小時? 天天保健食品、痠痛藥膏樣樣來，想藉此緩解疲勞、痠痛。卻沒想過這些頭痛醫頭、腳痛醫腳也沒能根治的問題，可能是長期不良坐姿及錯誤使用電腦的習慣引起的。
🔍 以下常見的症狀，是否也是你的痛處?
千萬別這樣坐！3種坐姿誤區
不良姿勢引起的輕微痠痛，幾天內就能恢復，但日復一日不自覺的歪坐，會對脊椎與身體各部位造成不可逆的傷害。檢視你用筆電的坐姿，若頸部到臀部無法維持垂直線時，將連帶影響脊椎與肌肉的平衡、使身體承受偌大壓力。
🚫 彎腰駝背 |
🚫 獅身人面 |
🚫 半躺半坐 |
| 駝背時抬頭觀看螢幕，胸椎與背部肌肉被迫彎曲拉長，肌肉會更吃力以穩定姿勢，長久容易導致上交叉症候群(俗稱烏龜頸)、胸悶等。 | 凹腰、身體前傾會使骨盆重心前傾，導致腰痠、下背疼痛等。同時，也可能不自覺聳肩，造成肩膀腫痛、虎背熊腰。 | 以C字形半躺半坐時，坐骨往前、改用尾骶骨承受身體重量，易造成椎間盤往後突出，導致坐骨神經痛。 |
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🚫 彎腰駝背 |
🚫 獅身人面 |
🚫 半躺半坐 |
| 駝背時抬頭觀看螢幕，胸椎與背部肌肉被迫彎曲拉長，肌肉會更吃力以穩定姿勢，長久容易導致上交叉症候群(俗稱烏龜頸)、胸悶等。 | 凹腰、身體前傾會使骨盆重心前傾，導致腰痠、下背疼痛等。同時，也可能不自覺聳肩，造成肩膀腫痛、虎背熊腰。 | 以C字形半躺半坐時，坐骨往前、改用尾骶骨承受身體重量，易造成椎間盤往後突出，導致坐骨神經痛。 |
升高螢幕輕鬆看，抬頭讓肩背自然挺起
「使用電腦的正確坐姿」的保健指南中，螢幕觀看範圍應維持在15~20度俯角為佳，但筆電放置在桌面時，畫面觀看視角較低，就會不自覺導致上述幾個錯誤姿勢。因此，「升高螢幕」，成為至關重要的一項改變因素；藉著升高螢幕、提升視線水平，就能重新訓練身體的習慣，快速、有效改善坐姿的方法！
不必急著更換桌椅或桌機，跟著小編一起這樣升高筆電螢幕，並留意以下設置技巧與細節，幫助你輕鬆找回正確又舒適坐姿：
● 選擇第二螢幕，搭配可調式升高支架
升高螢幕的一般作法是使用筆電增高架，但隨著筆電增高，鍵盤也會傾斜或懸空於桌面的狀態，將使你無法好好使用筆電原有鍵盤、觸控板，還得重新適應外接鍵盤。小編建議—為筆電連接第二螢幕，並設置為上下堆疊的雙螢幕模式。GeChic 16.1吋M161H攜帶式螢幕可搭配M1S4升降式快拆腳架，將螢幕插到支架上、迅速又牢固，第二螢幕置於筆電上方，可配合身高或筆電尺寸調整螢幕高度，使螢幕中心略低於水平視線15~20度，確保不會過度低頭或抬頭。
懸臂支架需夾桌安裝
🚫 螢幕安裝繁瑣，需要鎖螺絲等。
🚫 夾桌、鑽孔支架皆較為笨重，且不適用既有的辦公桌。
筆電升高架
🚫 缺點:無法使用雙螢幕增加工作效率, 部分筆電升高架會將筆電鍵盤拉高為斜面,打字手感須重新適應。
● 大小適中的螢幕，讓眼睛再也不吃力
謹慎考量視線範圍，不宜採用過大的外接螢幕！對一般深度60cm的工作桌而言，過大的螢幕尺寸使你必須仰頭觀看，反而對頸椎帶來更大的壓迫感。高解析度的小筆電螢幕，畫面預設字體顯得很小，使眼睛看得吃力，選擇15~16吋Full HD外接螢幕，有效加大工作區，同時也適合閱讀文字、報表、Coding等。
● 調整傾斜角度，確保螢幕不眩光
明亮的工作環境中，即使是霧面的螢幕，些許的光源反射也導致螢幕眩光，使眼睛更疲勞。利用M1S4支架升高螢幕，可無段式調整螢幕前傾20°~後仰50°，根據你的視角微調，避開光源反射、看得更舒適！
● 設定主、副螢幕的顯示器縮放比例
以Windows 11/ 10為例，進入設定>系統>顯示器，調整顯示比例使畫面字體大小相近，若兩個螢幕解析度相同，坐離螢幕一個手臂長的距離觀看，調整至可輕鬆觀看的比例即可！若筆電與第二螢幕解析度不同，可以將解析度較高者的比例調大，藉以平衡兩者的差距。
隨著畫面升高，身體就自然而然拉長脊椎曲線，改善駝背與後躺的習慣。同時，手臂自然放在桌上打字，也不會因為低頭看筆電畫面而聳肩，不知不覺找回正確坐姿！小編強烈建議將上方的外接螢幕作為「主螢幕」，操作主要應用程式或視窗、筆電螢幕作為輔助，處理檔案管理、回覆通訊軟體等，能更有效的減少低頭的習慣喔！
正確坐姿找回信心、維持一天的好心情
如同大笑可改變心情一樣，坐姿不正會使人憂鬱。彎腰駝背容易讓人失去信心、變得無精打采。紐西蘭科學家研究發現，坐姿端正者的情緒較為正向、抗壓性更好；駝背者容易陷入負面與消極的情緒。另有研究證實，僅僅「端正坐姿」就有降低皮質醇(又稱壓力賀爾蒙)的效果、減輕壓力。記得，久坐除了經常起身走動，也別忘了保持良好坐姿，保健身心健康喔！
